Для того чтобы избежать проблем с желудком, нужно соблюдать несколько несложных правил. Большинство из нас уже слышали о них раньше, но информации кругом так много, что современному человеку иногда сложно систематизировать всё услышанное и применить это на практике. Перечислим самые интересные и важные правила здорового питания, которые помогут сохранить здоровье, улучшить самочувствие и избежать ожирения.
1. Порции еды должны быть маленькими, но частыми. Это поможет не переедать, когда придёт время основного приёма пищи.
2. Перед сном можно съесть что-то лёгкое и в небольшом количестве (йогурт, яблоко). Благодаря этому сон будет более спокойным.
3. Половина принимаемой вами пищи за день должна состоять из растительной пищи, а употребление соли и сахара нужно сводить к минимуму, заменив их специями.
4. Для заправки салатов прекрасно использовать растительные масла или йогурт, которые будут способствовать улучшению пищеварения.
5. Один раз в день желательно есть лёгкие супы из овощей, мяса птицы, рыбы. Употребляя в пищу супы, вы тем самым избавляете себя от таких неприятностей, как гастрит, язва желудка, камни в желчном пузыре, запоры.
6. Меньше всего пользы организму приносит жареная пища. Тушение и выпечка приоритетнее в вопросе о пользе продуктов. Еда, приготовленная с помощью жарки, тяжелее усваивается и сохраняет в себе меньше полезных веществ.
7. Хорошо, если у вас получается вставать из-за стола с ощущением, что вы ели не до сыта. Конечно, это трудно сделать, если кушанья очень вкусные. Но вред для желудка от переедания огромен!
8. Избегайте постоянных перекусов в виде пирожков, конфет, пирожных и булочек. Особенно вредно, если они регулярно заменяют обед на работе. Это плохо сказывается как на здоровье, так и на фигуре.
9. Для пищеварительного тракта полезна выработка желудочного сока в одно и то же время. Этому способствует приём пищи по графику.
10. Не злитесь, когда кушаете. Лучше наслаждайтесь едой и тогда, даже вредная пища окажется безобидной.
11. Намного качественнее приём пищи произойдёт, если вы тщательно пережёвываете пищу, не отвлекаясь при этом на телевизор.
12. Просматривая за приёмом пищи какую-нибудь интересную передачу или увлекательный фильм, можно съесть больше, чем нужно. А ведь переедание грозит лишними килограммами.
13. Соблюдайте меру. Не нагружайте желудок регулярным употреблением тяжёлой пищи (мяса, грибов). Давайте отдохнуть всей пищеварительной системе и устраивайте разгрузочные дни, соблюдайте пост.
Вот так, соблюдая эти правила здорового питания, мы проводим профилактику болезней желудочно-кишечного тракта.
