Без жертв не обойтись, если хочешь сбросить лишний вес. Что же, август, богатый овощами и фруктами, - самый подходящий для этого сезон!
Совет первый: никакого голодания! Не нужно и изнуряющей диеты. Надо только правильно и разумно питаться: есть 3-4 раза в день, понемногу, последняя еда – не позднее 18-19 часов. Ограничьте потребление жидкости (в том числе супа и компота) до 1- 1,5 литра в день.
Второе: включите в меню все дары лета и осени. Морковь, помидоры, щавель, салат, шпинат, абрикосы, зелёный лук богаты витамином А, который повышает иммунитет, укрепляет кости, хорошо влияет на зрение, кожу. Ешьте молодой горошек и бобы, они содержат витамин В1, который способствует укреплению нервной системы, снимает переутомление. Витамином С богаты капуста, редька, редиска, брюква, укроп, зелень петрушки, крапива, плоды шиповника, рябина, крыжовник, клубника, земляника, лимоны, яблоки, особенно сорта антоновка и титовка.
Однако – и это третий наш совет – нельзя полностью перейти только на фрукты и овощи. Для разумного сбалансированного режима питания необходимо мясо, рыба, яйца, богатые белками, и молочные продукты, и хлеб. А вот о пирожках и пирожных, сладостях, жирной, солёной, острой пище нужно забыть.
И, в-четвёртых, не спешите похудеть за несколько дней, как говорится, тише едешь – дальше будешь! Кстати говоря, и для организма полезнее худеть постепенно, примерно на 2 кг в месяц. Некоторые диетологи рекомендуют для этого так организовать питание: есть 6 раз в день понемногу, больше (но в меру!) потреблять капусты, салата, огурцов, кислых ягод и фруктов. Ограничьте жидкость (до литра в день), соль (не более трети чайной ложечки), сладости, полностью исключите алкоголь.
Физические упражнения, купания, зарядка, водные процедуры, увеличат эффект диеты.
О «разгрузочных» днях. Вот несколько вариантов. ФРУКТОВЫЕ: за день 1,5 кг яблок, по половине стакана кофе или чая с молоком утром и вечером. ФРУКТОВО-ОВОЩНЫЕ: 1,5 кг сырых фруктов и овощей в течение дня. РИСОВО-ФРУКТОВЫЕ: 1,5 кг фруктов, стакан кофе или чая с молоком, 1,5 столовые ложки вареного на фруктовом соке или компоте риса без соли и масла на весь день. МОЛОЧНЫЕ: 4-5 стаканов молока за день. ФРУКТОВО-МЯСНЫЕ: 1 кг яблок и 150 г отварного мяса.
Какой вариант выбрать, как часто устраивать себе « разгрузочные» дни? Лучше всего определить это после беседы с вашим лечащим врачом.
Автор: А. Крылова
