Так как же нужно питаться, чтобы похудеть? Найти ответ на этот вопрос помогут следующие рекомендации:
1. Первое, что нужно понять – это сколько пищи вам действительно необходимо съедать, для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Не открываете ли вы холодильник каждый раз, когда просто проходите мимо, в поисках чего-нибудь вкусненького? Не бывает ли так, что вы едите, когда даже не голодны?
2. Ешьте небольшими порциями. Многие из нас едят больше, чем требуется организму, просто потому что на тарелке не должно ничего оставаться. Это срабатывает часто на подсознательном уровне. Если порции будут небольшими, то и есть вы станете меньше. Это доказано!
3. Установите время приёма пищи. Большинство людей чувствуют голод в определённое время суток. Попробуйте есть только в это отведённое вами время.
4. Попробуйте распределить количество калорий, получаемых в течение дня. Завтрак и обед могут быть достаточно плотными, так как организму необходима энергия, которая будет расходоваться в течение рабочего дня, а вот ужин должен быть лёгким, так как во сне нам не нужно столько энергии.
5. Избегайте ночных перекусов. От этих калорий невозможно избавиться. Если всё же очень хочется чего-нибудь съесть, то остановитесь на фруктах, а лучше просто выпейте воды.
6. Тщательно пережёвывайте пищу. Это продлит удовольствие от еды, и поможет лучшему усвоению питательных веществ организмом, а это в свою очередь приводит к меньшему скоплению жира.
7. Относитесь серьёзно к тому, что вы едите. Узнавайте ценность того или иного продукта, чтобы знать, например, что по полезности хот-дог не сравнится с яблоком.
8. По мере возможности употребляйте больше овощей. Однако, готовя салат, не переборщите с жирными соусами, вроде высококалорийного майонеза, который сведёт все старания на нет.
9. Не ограничивайте себя в еде. Не старайтесь резко похудеть, к этому нужно идти постепенно, иначе возможны проблемы со здоровьем. Время от времени можно съесть шоколад или кусочек торта, однако нужно знать меру.
10. Мотивируйте себя на то, чтобы есть меньше. Напоминайте себе время от времени, для чего вы это делаете, для чего вам это нужно.
11. Выпивайте стакан воды перед едой или съедайте тарелку супа. Таким образом, вы будете чувствовать себя сытыми и съедите меньше.
12. Ешьте регулярно 3 раза в день. Между этими приёмами пищи возможны два лёгких перекуса, в качестве которых лучше выбирать еду, богатую белками, например мясо или орехи.
13. Чистите зубы после еды. Приятное ощущение чистоты и мятной свежести во рту останавливает каждый раз, когда в нас просыпается соблазн получить лишнюю порцию калорий.
Полезные советы:
• Носите с собой немного фруктов или орехов, которые помогут справиться с голодом.
• Начните питаться правильно прямо сегодня.
• Напоминайте себе о том, как вы хотите выглядеть.
• Откажитесь от сладких напитков в пользу некалорийных и воды.
• Если есть такая возможность, занимайтесь аэробикой или просто выполняйте физические упражнения для снижения веса.
• В попытках снизить вес не бросайтесь в крайности, начните с малого.
• Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу.
• Чтобы не быть заложником привычки «ничего не оставлять на тарелке», и не съедать лишнее, возьмите меньшие тарелки.
Соблюдение правил здорового питания не только поможет вам похудеть, но и, в первую очередь, будет способствовать улучшению вашего здоровья!
