Джессика Альба известна своей красивой спортивной фигурой. Для поддержания тела в хорошей физической форме она старается правильно питаться и, что не менее важно, усиленно заниматься физическими нагрузками.
Набрав вес во время беременности, девушка вернулась в спортивный зал через 3 недели после рождения ребёнка. С тех пор Альба занимается 6 дней в неделю по 45-60 минут. В своих интервью она рассказала, что входит в её тренировки.
Как похудела Джессика Альба
Джессика Альба призналась однажды, что она ненавидит рутинные тренировки и, чтобы не умереть со скуки, слушает музыку во время спортивных занятий. Тренировки актрисы постоянно изменяются, увеличивается нагрузка на мышцы, потому что организм адаптируется к упражнениям и эффект от них перестаёт быть заметен. Для того чтобы сделать их более эффективными, программа занятий должна со временем изменяться.
После беременности Альба не только отправилась в спортзал, но ещё добавила к этому бокс и длительные пешие прогулки, благодаря чему сбросила 8 кг.
Разминка с Джессикой Альба
10 – минутная кардио – разминка.
Вначале 2 минуты Джессика бегает трусцой, затем 6 минут у неё занимает пробежка в быстром темпе и потом снова 2 минуты бег трусцой.
Силовая тренировка 1.
3 захода по 20 повторений с 1,5 килограммовыми гантелями:
* Делаем выпад ногой вперёд и начинаем качать бицепсы, прижав предплечье к телу и опуская и поднимая гантелью, сгибая и разгибая руку в локте. Затем делаем выпад на другую ногу.
* Силовое упражнение для мышц рук и груди. Одной ногой шаг вперёд. Наклоняемся так, чтобы туловище было параллельно полу. Руки свободно висят. Теперь сгибаем их в локтях, тем самым поднимая запястья к груди до тех пор, пока согнутые локти и предплечье не окажутся на уровне плеч. Через каждые 10 подъёмов меняем ноги.
* Станьте ровно, руки свободно свисают вниз. Теперь поднимаем прямые руки в стороны, пока они не окажутся на одной линии с плечами.
5-ти минутная кардио - нагрузка.
Чередуем 30 секунд бега трусцой и 30 секунд быстрого бега.
Силовая тренировка 2.
3 захода по 20 повторений с 1,5 килограммовыми гантелями.
* Приседания с подъёмом рук. Делаем приседания при этом, вставая, поднимаем руки вверх.
* Жимы от груди. Ложимся на скамейку или коврик. Поднимаем руки и сгибаем в локтях, пока запястья не окажутся на уровне груди.
* Упражнение на трицепсы. Для этого нам понадобится стул. Станьте спиной к стулу и положите запястья на край сиденья, как будто вы соскользнули с него и вот- вот упадёте. Руки должны быть согнуты в локте на угол в 90 градусов. Опускаем таз ниже и поднимаем в исходное положение, сгибая и разгибая локти.
5 минут кардио - нагрузки.
Бег трусцой 30 секунд, потом быстрый бег в течение 4 минут, затем ещё раз бег трусцой 30 секунд.
Качаем пресс.
Джессика делает 1 заход по 20 повторений.
* Упражнение велосипед. Ложимся на коврик, руки за голову. Поднимаем ноги и сгибаем их в коленках на угол в 90 градусов.
* Лежим, как и в предыдущем упражнении с согнутыми на 90 градусов коленками. Ладони за голову. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот.
Диета Джессики Альба
Джессика Альба любит сладости, но ее секрет в умении это контролировать. Она ест 6-7 раз в день небольшими порциями. Допускает между приёмами пищи различные перекусы. Это могут быть миндаль, сушеные фрукты или сыр.На завтрак она съедает 1 тарелку овсянки с ягодами и 3-4 яичных белка.
На обед салат с куриной грудкой или рыбой.
Необходимые запасы белка она восполняет во время ужина, съедая филе говядины с большим количеством овощей и три маленьких картофелины.
Джессика не ест хлеб и не увлекается десертами.
