Правильное питание для красоты и здоровья

Существует три ключевых слова, которые определяют принципы здорового питания – баланс, разнообразие и умеренность.

Здоровое питание помогает поддерживать оптимальный для роста вес, прибавьте ежедневные физические нагрузки и ваше тело станет стройным и подтянутым.

Правильное питание – это не только отсутствие лишнего веса, но и хорошее состояние кожи и волос.

Очень важно употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые различными питательными веществами, поэтому стоит забыть про любые монодиеты.

 Человеческому организму требуется около 40 различных питательных веществ, и нет ни одного продукта, который может обеспечить нас ими полностью. И это факт. Поэтому постарайтесь вносить разнообразие в свой ежедневный рацион питания, это поможет вам сохранить здоровое и обеспечить организм необходимыми ему питательными веществами. Мясо, овощи, изделия из цельного зерна, молочные продукты, фрукты обязательно должны быть в вашем рационе.

Во фруктах и овощах есть все витамины и минералы, которые необходимы человеку для поддержания хорошего здоровья. В цельных зернах содержится большое количество белка и углеводов, которые необходимы для формирования мышц, правильного функционирования органов тела, выработки энергии, обновления клеток и пр.

Есть нужно медленно и в умеренных пропорциях. Проблема многих людей в том, что они переедают из-за того, что употребляют пищу слишком быстро. Есть нужно медленно, тщательно пережёвывая пищу, наслаждаясь при этом её вкусом. Не следует накладывать на тарелку огромные порции. Это не правильно и является причиной переедания, особенно если вы не привыкли оставлять пищу на тарелке.

Старайтесь не пропускать время регулярного приема пищи, к которому вы привыкли. То есть, если вы обычно обедаете в 13 часов дня, то не откладывайте обед на 15:00. Иначе голод будет продолжать расти, а это неминуемо приведёт к перееданию. К тому же регулярное питание убережёт вас от нездоровой пищи. Здоровые перекусы между временем регулярного приёма пищи также полезны в борьбе с голодом и перееданием. Здоровые перекусы – это орехи, свежие фрукты и овощи, молочные продукты, например йогурт.

Не рекомендуется отказываться от любимых блюд, потому что это приводит к стрессу и необходимости пополнить их заменителями, например конфетами, чипсами и другими вредностями. Лучше всего находить им полезную замену, например конфеты можно заменить сладкими фруктами: финиками, бананами, хурмой и т.д.

Не спешите тут же переходить на здоровое питание, иначе желание питаться правильно может быстро закончиться. Изменяйте свой рацион постепенно. С каждым днём убирайте из холодильника всё вредное и наполняйте его здоровой и полезной пищей.

Руководствуйтесь пищевой пирамидой, которая поможет систематизировать понимание того, какое место нужно отводить продуктам питания разного рода. Попробуйте найти баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Не забывайте про физические нагрузки, которые помогут вам держать мышцы в тонусе. Выбирайте натуральные продукты и готовьте овощи не более 10 минут, чтобы сохранить как можно больше витаминов.

И будьте здоровы!
Источник: http://www.boltushki.net/2010/12/pravilnoe-pitanie-dlya-krasoty-i.html