Правильная диета для здоровья волос

На здоровье наших волос очень сильное влияние оказывает питание. Если рацион неправильный, то в организм не поступают необходимые ему питательные вещества,  а от этого страдает внешний вид волос, кожи, ногтей.


Давайте попробуем разобраться, что нужно есть и какую диету соблюдать, чтобы исправить ситуацию для каждого типа волос.

1. Если волосы сухие и ломкие нужно знать о жирных кислотах.

Организм нуждается в жирных кислотах, следовательно нужно включить в свой рацион питания следующее:

• жирные виды рыб (форель, сёмга, скумбрия, сельдь, тунец);
• злаковые культуры (проросшая пшеница, кукурузные, пшеничные, овсяные, рисовые крупы и хлопья);
• орехи (грецкие, арахис, фундук);
• оливки;
• растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное);
• семечки (подсолнечника, тыквы, льна). 

Исследования показали, что сухой тип волос имеют большинство женщин. Многие напрямую это связывают с экологией. Другие считают, что причина кроется в неправильно подобранных шампунях. И всё же ситуация поправима. Необходимо соблюдать здоровый образ жизни и правильно питаться. Важно бережно относиться к своим волосам, внимательно подбирать шампуни и бальзамы.

2. Если волосы жирные нужно помнить о витамине B.

Жирные волосы чаще всего являются результатом нарушения жирового баланса в коже, что может быть вызвано недостатком в организме витаминов группы B. Большое количество этих витаминов содержится в:

•  злаковые культуры (проросшая пшеница, кукурузные, пшеничные, овсяные, рисовые крупы и хлопья);
• орехи (грецкие, арахис, фундук);
• молочные продукты (молоко, кефир, творог, сметана, сыр).

3. Если волосы тусклые диета должна содержать цинк и тирозин.

Если волосы недостаточно блестят не стоит делать выводы о плохом здоровье, ведь это может быть связано с недостатком цинка. Вам просто необходимо кушать что-то из этого списка:

• устрицы;
• продукты животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты);
• чёрный хлеб;
• бобовые (фасоль, бобы, горох, чечевица, соя);
• семена подсолнечника.

Для тусклых волос необходима специальная аминокислота – тирозин, которую можно найти в продуктах:

• бананы;
• миндальные орехи.

4. Если вас беспокоит проблема выпадения волос, восполните запасы железа.

Очень часто резкое редение волосяного покрова  связано с нехваткой в организме железа, которое содержат:

• мясо;
• яйца;
• бобовые (фасоль, бобы, горох, чечевица, соя);
• абрикосы, яблоки, морковь;
• цельные злаковые.

Таким образом выпадение волос может указывать на начинающиеся проблемы со здоровьем, а именно анемию, которая часто наблюдается у беременных и кормящих женщин. Но не спешите пугаться, если обнаружили на расчёске волосы, ведь известна норма их выпадения в день - 50-150 штук.

Также выпадение волос может быть результатом недостаточного потребления продуктов, содержащих белок, тогда обратите внимание на белковую диету:

• куриное мясо;
• рыба;
• яйца;
• злаковые;
• орехи (грецкие, арахис, фундук).

Причиной потери волос может быть нарушение работы щитовидки, тогда диета должна включать следующее:

• йодированная соль;
• морская капуста;
• морепродукты.

В данном случае я прибегаю к слову "диета", однако следует рассматривать его не в прямом смысле, а лишь как некоторое дополнение к основному питанию. Таким образом не нужно переходить на исключительно, скажем, белковую диету, а просто проанализируйте свой рацион, возможно в нём недостаточно белковых или богатых железом продуктов. 

Питайтесь правильно и придерживайтесь только здоровых диет, ведь это отразиться не только на вашем здоровье, но и на внешнем виде ваших волос!

А для окрашивания волос используйте безаммиачную краску.