Как и у многих женщин нашей планеты, порой, у меня бывают проблемы со сном – то просто не спится, то сплю, вроде бы, много, а выспаться, никак не получается. Проанализировав многие источники, составила небольшой список советов, которые, возможно помогут ещё кому-то.
Как хорошо выспаться
• Кровать должна использоваться для сна, а не для чтения, работы, просмотра телевизора,телефонных разговоров и прочего.
• Если вы лежите в кровати и вам никак не удаётся заснуть, попробуйте один из следующих советов:
1. Посчитайте овец, начиная со 100, спускайтесь до 1. Это поможет вам выбросить из головы всевозможные мысли, проблемы, накопившиеся за весь день и мешающие вам заснуть.
2. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании.
3. Представьте спокойный и красивый пейзаж.
• Если вам не удалось заснуть спустя 30 минут, после того, как вы легли в постель, встаньте ненадолго. Вы спросите, что делать при этом? Попробуйте почитать что-то осень скучное.
• Придумайте своеобразный ритуал, который будет сопровождать ваш отход ко сну.
• Соблюдайте режим сна. Спать ложиться лучше в одинаковое время.
• Перед сном не стоит курить или пить напитки, содержащие кофеин (к ним относится не только кофе, но и чай, кока - кола).
• Не пейте перед сном алкоголь – рюмка спиртного может помочь вам заснуть, но сон при этом будет прерывистым, и вы не выспитесь. А если вы выпьете во время обеда, то из-за расслабляющего эффекта алкоголя, сдвинется время отхода ко сну вечером.
• С утра старайтесь вставать с постели в одно и то же время.
• Если вас будит будильник, отставьте его в такое место, где вы не сможете увидеть, сколько времени, если проснётесь.
• Проветривайте комнату перед сном.
• Постелите хороший ортопедический матрас.
• Регулярно меняйте постельное бельё (лучше раз в неделю).
• Перед сном можно принять тёплую ванну или выпить тёплого молока, включить успокаивающую музыку (настроив предварительно её авто выключение).
• Если вас беспокоят посторонние шумы, используйте затычки для ушей.
• Не смотрите перед сном неприятные, будоражащие сознание передачи или фильмы.
• Так же не рекомендуется дремать у телевизора.
• Включите в свою жизнь по - больше движения, даже обычная зарядка, выполняемая регулярно способна творить чудеса. И всё же, не стоит заниматься физкультурой перед сном.
• Проводите больше времени на свежем воздухе.
Надеюсь, эти советы будут для вас полезны, ну а если ничего не помогло, и вы по прежнему плохо спите, тогда стоит обратиться врачу. Возможно, это связано с затянувшейся депрессией или хронической усталостью и вам необходима помощь специалиста.
Желаю вам крепкого и здорового сна!
