Прежде всего, нужно сказать, что женская грудь включает в себя молочные железы и мускулатуру.
С помощью специального комплекса упражнений можно укрепить грудные мышцы, что сделает грудь подтянутой, увеличит её объём, придаст ей замечательный внешний вид.
Для того, чтобы увеличить объём груди, нужно будет изрядно попотеть.
Слабенькие нагрузки из 3-4 упражнений ничего не дают. Заниматься нужно так, чтобы после занятий ощущать небольшой болевой эффект. Он будет указывать на то, что нагрузок, которые мы выполняем достаточно и мышцы растут.
Занимайтесь 3 раза в неделю, этого вам хватит для достижения положительного эффекта.
Рассмотрим комплекс упражнений для увеличения груди, который предлагает фитнес-тренер Владимир Колобов.
Для начала, следует хорошенько размяться. Включите любимую музыку и вспомните упражнения со школьных занятий физкультуры. Уделите этому 5 минут.
Запомним правило, нагрузку надо увеличивать постепенно от малого к большему.
1. Упражнение «Восток». Необходимо снять со спины всякую нагрузку, для этого прижмите спину к стене. Теперь надавливаем ладонями друг на друга, вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди. Когда досчитаете до 10, отведите ладони вперёд где-то на пять сантиметров повторите всё заново. И так до тех пор, пока возможно будет держать ладони соединёнными. Теперь потрясите руками. Сделайте это упражнение ещё 2 раза. Помните, мышцы груди всегда должны быть максимально напряжены.
2. Упражнение «Стена». Стоя в дверном проёме, надавите руками на косяк двери, как будто хотите сдвинуть стену. Продолжайте делать это упражнение в течение минуты. Почувствуйте, что мышцы груди получают нагрузку.
3. Упражнение «Стена-2». Делаем, так же как и предыдущее, только стоим у стены, и как можно сильнее упираемся в стену. При этом стойте прямо и спину держите ровно. Сделайте так 3 раза по 2 минуты.
4. Упражнение «Лыжница». Берём в руки….думали лыжи, нет гантели. И представьте, что вы едите на лыжне и отталкиваетесь сразу двумя палками. Спину держим ровно, и упражнение выполняем как можно медленнее. 3 подхода по 6 повторений.
5. Упражнение «Отжимания от пола». Это всем известное упражнение отлично способствует увеличению груди. Выполняем 20 раз. Если сложно, за несколько подходов. С каждым днём подходы сокращаем.
6. Упражнение «Жим». Одно из самых эффективных упражнений для увеличения груди. Возьмите гантели, лягте на спину, руки поднесите к груди. Вытяните руки вверх, поднимая гантели, теперь опускайте и снова поднимайте. Сделайте это 8 раз, если столько не получается, попробуйте взять гантели с меньшим весом. А если получается больше, то найдите такой вес, чтобы седьмой – восьмой раз поднимать было почти невозможно. Всего сделайте три подхода.
7. Упражнение «Отжимания от стула». Поворачиваемся спиной к стулу, руки кладём на сидение, ноги вытяните так, чтобы тело было под углом 30-45 градусов. Сгибаем руки. Тело опускается и подымается. 3 захода по 6-8 раз.
8. Упражнение «Разводка». Возьмите гантели и присядьте на стул, спину держите прямо. Согните локти, они должны касаться ваших боков, руки перед грудью держат гантели. Теперь вам нужно развести руки в стороны, а локти оставить прижатыми к бокам. Сделайте так 8 раз. Почувствуйте, как растягиваются мышцы груди. Следующее разводка – локти уже отрываем от боков и разводим, а потом сводим руки. Рука согнута в локте под углом 90 градусов. Делаем 12 раз по 2 захода.
9. Упражнение «Растяжка». Обязательно делайте растяжку в конце занятия. Можно опереться о стену и повисеть на руках.
Занимайтесь и у вас всё получится!
